蛋白质是人体必需的营养素之一，通常来源于多种食物。肉类、鱼类和蛋类是蛋白质的主要来源，此外，奶制品和豆制品也富含蛋白质。
1.肉类牛肉、猪肉和羊肉等红肉含有丰富的蛋白质，每100克红肉大约含有20至25克蛋白质。
2.鱼类鱼类如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼等海鱼，不仅蛋白质含量高，而且含有健康的Omega-3脂肪酸，每100克鱼肉大约含有15至20克蛋白质。
3.蛋类鸡蛋是蛋白质的优质来源，一个中等大小的鸡蛋大约含有6克蛋白质。
蛋白质对维持身体健康至关重要，日常饮食中应适量摄入。如果存在消化吸收问题或特殊营养需求，应及时就医咨询，制定个性化的饮食计划。