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吃什么食物对失眠好

王慧萍 神经内科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

失眠是一种常见的睡眠障碍,通常有牛奶、香蕉和全麦面包等食物可能对改善睡眠质量有所帮助。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种氨基酸,可以转化为促进睡眠的神经递质,有助于放松神经。

2.香蕉

香蕉富含钾和镁,这些营养元素有助于放松肌肉,减少焦虑和压力,从而改善睡眠。

3.全麦面包

全麦面包含有复合碳水化合物,可以增加胰岛素分泌,帮助色氨酸进入大脑,促进睡眠。

对于失眠患者来说,除了饮食调整外,还应保持规律的作息时间,避免晚上摄入过多咖啡因和糖分。如果失眠症状持续存在,应及时就医,寻求专业的治疗建议。

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