增肌时，饮食中通常需要包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。这些营养素对于肌肉生长和修复至关重要。
1.蛋白质蛋白质是肌肉生长的基础，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和乳制品等食物来获取。每餐建议摄入20-30克的优质蛋白质。
2.碳水化合物碳水化合物为身体提供能量，有助于肌肉恢复。全谷物、燕麦、糙米和薯类等食物富含复合碳水化合物，是不错的选择。
3.健康脂肪健康脂肪对于激素平衡和肌肉生长同样重要。可以通过食用坚果、鳄梨、橄榄油等食物来补充必需脂肪酸。
增肌期间，除了合理饮食外，还应保持规律的锻炼习惯，特别是力量训练，以促进肌肉生长。如果遇到增肌困难，建议咨询专业营养师或医生，制定个性化的饮食和锻炼计划。