通常有蔬菜、粗粮和低脂肉类等。这些食物不仅热量低，而且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少总体热量摄入。
1.蔬菜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量很低。晚餐可以选择生菜、西蓝花、菠菜等，这些蔬菜不仅有助于减肥，还能提供必要的营养。
2.粗粮粗粮如燕麦、糙米和红薯等，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制晚餐的总热量摄入。
3.低脂肉类选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类，可以提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和增长，同时热量相对较低，适合减肥期间食用。
对于减肥来说，晚餐应以低热量、高纤维的食物为主，避免高糖、高脂肪的食物。同时，晚餐不宜过晚，最好在睡前3小时完成，以免影响睡眠质量。如果减肥过程中遇到健康问题，应及时就医咨询。