胆固醇偏高时,饮食调整是降低胆固醇的重要手段。通常有燕麦、深海鱼类和坚果等食物可以帮助降低胆固醇。
1.燕麦燕麦富含可溶性纤维,能有效地降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平,同时提高高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平。
2.深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸,这种脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇含量,减少心血管疾病的风险。
3.坚果如核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇,同时提供必需的微量元素。
对于胆固醇偏高的人群,除了饮食调整外,还应增加日常的有氧运动,如快走、游泳等,以促进胆固醇的代谢。同时,定期体检监测胆固醇水平,必要时应及时就医,采取药物治疗或其他医疗措施。