脚后跟疼痛通常可以通过以下几种方法来缓解，一般需根据具体情况进行选择。脚后跟疼痛的症状可能是由于足底筋膜炎、跟腱炎或骨刺等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
首先，减少站立和走路的时间，避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋，以减轻对脚后跟的压力。同时，保持体重在健康范围内，减少对脚后跟的负担。
2.物理治疗
可以尝试冷热敷交替疗法，以缓解炎症和疼痛。此外，进行足底筋膜拉伸和跟腱拉伸等物理治疗，有助于缓解疼痛和恢复功能。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来减轻疼痛和炎症。对于严重的疼痛，可能需要局部注射类固醇药物，如醋酸泼尼松，但需在医生指导下进行。
对于脚后跟疼痛，建议日常生活中注意足部保护，避免过度使用。若疼痛持续不缓解，应及时就医，以便进行详细检查和针对性治疗。