通常，晒背的较佳时间是在上午10点至下午2点之间。这个时间段阳光充足，紫外线辐射强度适中，有利于人体合成维生素D，促进钙吸收。同时，这个时段的紫外线可以杀死皮肤表面的细菌，增强皮肤免疫力。但是，长时间暴露在阳光下可能会对皮肤造成损伤，因此晒背时间不宜过长，一般建议控制在30分钟以内。
晒背时，应选择阳光充足、空气流通的地方，避免在高楼大厦的阴影下晒背。此外，晒背时最好穿宽松透气的衣物，避免穿紧身或不透气的衣物。晒背过程中，如果出现皮肤发红、瘙痒等不适症状，应立即停止晒背，避免皮肤晒伤。
晒背虽然有益健康，但并非适合所有人。对于皮肤敏感、易晒伤的人群，应谨慎选择晒背。此外，患有皮肤病、心血管疾病等基础疾病的人群，在晒背前最好咨询医生的意见。晒背时，如果出现不适症状，应及时就医，遵医嘱用药，不可自行盲目用药。