瓜子的热量通常不算特别高，每100克瓜子仁大约含有500到600千卡的热量。这个热量水平相对于其他坚果类食品来说，属于中等水平。
瓜子的热量主要来源于其中的脂肪和蛋白质。瓜子中脂肪含量较高，尤其是不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸等，这些成分对人体健康有益，但摄入过多也会导致热量摄入过多。此外，瓜子还含有一定量的碳水化合物和膳食纤维。常见的瓜子类型包括葵花籽、南瓜子和西瓜子，它们在热量上相差不大，但营养成分略有差异。在食用瓜子时，应注意控制摄入量，并在医生指导下合理搭配饮食。
适量食用瓜子可以作为健康零食的选择，但过量食用可能会导致热量摄入过多，影响体重管理。