提肛运动对男性的好处主要包括改善前列腺健康、缓解痔疮症状、增强性功能、改善尿失禁以及缓解盆底肌紧张等。这项运动通过规律性地收缩和放松肛门及盆底肌肉，可对男性健康产生多方面益处。
1.改善前列腺健康提肛运动能促进会阴部血液循环，减少前列腺充血，从而降低前列腺炎等疾病的发生风险。盆底肌肉的规律收缩有助于前列腺液排出，对维持前列腺正常功能有一定帮助。
2.缓解痔疮症状通过增强肛门括约肌的收缩力，可改善局部静脉血液回流，减轻痔核脱出和肛门坠胀感。长期坚持锻炼还能提高肛门直肠部位的肌肉张力，对预防痔疮复发具有积极作用。
3.增强性功能盆底肌肉群与勃起功能、射精控制密切相关。规律锻炼可增强球海绵体肌、坐骨海绵体肌的收缩力，改善勃起硬度，延长射精控制时间。临床研究显示，每日3次、每次15分钟的系统训练，约60%的男性在3个月后性功能有所改善。
4.改善尿失禁针对压力性尿失禁患者，提肛运动能增强尿道括约肌的控制能力。通过每天100-200次的收缩训练，可使尿道闭合压提高约30%，显著减少咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象。
5.缓解盆底肌紧张对久坐人群而言，适度的提肛运动能放松过度紧张的盆底肌肉群，缓解会阴部疼痛、肛门坠胀等不适症状。训练时应注意收缩后充分放松，避免过度锻炼导致肌肉疲劳。
进行提肛运动时建议采取平卧位，收缩肛门保持3-5秒后放松，每日3组、每组15-20次为宜。合并严重痔疮脱出、急性前列腺炎或盆底功能障碍者，需在医生指导下进行针对性训练。运动过程中如出现疼痛加重或不适感应及时停止并就医咨询。