备孕期间通常可以吃富含叶酸、铁、钙等营养素的食物，必要时遵医嘱补充叶酸片、复合维生素等药物，同时注意均衡饮食和避免不良饮食习惯。备孕期间饮食和营养补充需根据个体情况调整，建议在医生指导下进行。
1.补充叶酸叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕前3个月至孕早期需每日补充0.4-0.8mg叶酸。可遵医嘱服用叶酸片，或通过动物肝脏、菠菜、芦笋等食物摄入。对于有神经管缺陷生育史或叶酸代谢障碍的女性，需在医生指导下调整剂量。
2.均衡饮食备孕期间需保证蛋白质、维生素、矿物质等营养均衡摄入。建议每日食用瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，搭配新鲜蔬果补充维生素C和膳食纤维。乳制品、豆制品可提供钙质，全谷物、坚果有助于补充B族维生素和微量元素，避免挑食或过度节食。
备孕期间需严格戒烟戒酒，酒精可能影响卵子质量，烟草中的尼古丁会降低受孕几率。同时减少咖啡因摄入，每日咖啡因摄入量建议不超过200mg（约1杯咖啡）。避免食用生肉、未灭菌乳制品等可能携带病原微生物的食物，防止感染风险。
备孕期间除合理饮食外，还需保持规律作息、适度运动，维持健康体重。建议提前3-6个月进行孕前检查，根据检查结果针对性补充铁剂、维生素D等营养素。若存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病，需在专科医生指导下进行治疗和营养管理。