来月经时腰痛可以通过热敷、适当休息、饮食调理、按摩理疗、药物治疗等方式缓解。月经期腰痛通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血等因素有关，若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确原因。
1.热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻腰痛症状。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷时间控制在15-20分钟。
2.适当休息月经期间应避免过度劳累和剧烈运动，特别是要减少腰部负重活动。建议保持充足睡眠，采取侧卧屈膝体位休息，可有效降低腰肌紧张度，每日睡眠时间建议保证7-8小时。
3.饮食调理多摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏以及含镁的坚果类食物，适量补充钙和维生素D。避免生冷、辛辣等刺激性食物，每日饮水量建议达到1500-2000ml，可饮用适量红糖姜茶辅助缓解不适。
4.按摩理疗沿脊柱两侧竖脊肌进行轻柔按摩，配合八髎穴、肾俞穴等穴位点按，每次按摩10-15分钟。注意手法需轻柔，避免重力按压导致局部毛细血管破裂，必要时可到正规医院进行专业理疗。
5.药物治疗若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成，能有效缓解痛经引发的腰部酸痛，需注意餐后服用以减轻胃肠道刺激。
月经期间需保持外阴清洁，每日更换纯棉透气内裤。若腰痛伴随月经量异常增多、经期延长或出现血块等情况，应及时进行妇科超声检查排除子宫腺肌病、盆腔炎等器质性疾病。不建议自行长期服用止痛药物，以免掩盖病情延误诊治。