哺乳期女性想要促进乳汁分泌，通常可以吃高蛋白食物、汤水类食物以及中成药等，但用药需遵医嘱。乳汁分泌与营养状况、哺乳频率等因素密切相关，合理调整饮食有助于改善泌乳量。
1.高蛋白食物猪蹄、鲫鱼、黄豆等食物含有丰富的蛋白质、脂肪以及矿物质，能够为乳汁合成提供必要的营养基础。蛋白质是乳汁的重要成分，适量增加优质蛋白摄入有助于促进乳腺细胞代谢，提升泌乳效率。建议选择清炖、蒸煮等烹饪方式，避免高油高盐。
2.汤水类食物鸡汤、鱼汤、排骨汤等不仅含有水分，还富含胶原蛋白和氨基酸，能通过增加血容量刺激泌乳素分泌。但需注意喝汤的同时应摄入汤中的肉类，避免单纯摄入过多脂肪。每日建议饮用500-800ml的温热汤汁，分次饮用效果更佳。
3.中成药若饮食调整效果有限，可在医生指导下使用通乳颗粒、下乳涌泉散、催乳丸等中成药。这类药物多含补气血、通经络的成分，可调节产妇体质，改善乳腺导管通畅性。需根据个体体质辨证用药，避免自行盲目服用。
哺乳期间需保持规律哺乳，每日哺乳8-12次有助于刺激泌乳反射。同时应保证每日睡眠7-9小时，避免焦虑情绪影响泌乳素分泌。若持续乳汁不足或出现乳房胀痛等异常，建议及时到产科或乳腺科就诊评估。