补钙通常可以通过摄入高钙食物或遵医嘱服用钙剂实现，常见选择包括牛奶及奶制品、豆制品及深绿色蔬菜、钙补充剂等。具体补钙方式需根据个人情况调整，必要时建议就医评估。
1.牛奶及奶制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙元素，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙。乳制品中的钙以可溶性形式存在，且含有乳糖、酪蛋白等成分，可促进人体对钙的吸收。对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。
2.豆制品及深绿色蔬菜豆腐、豆浆等豆制品富含钙质，尤其是石膏豆腐含钙量较高。菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜也含有一定量的钙，但部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。这类食物适合素食者或乳制品摄入不足人群。
3.钙补充剂碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂是常见的补钙药物，需在医生指导下使用。不同剂型的钙剂吸收率存在差异，如碳酸钙需随餐服用，而柠檬酸钙对胃酸要求较低。联合维生素D使用可提升钙吸收效率，但需避免长期过量补充。
日常饮食中建议保持食物多样性，合理搭配富含钙、磷、镁等矿物质的食物。对于生长发育期儿童、孕妇、更年期女性及老年人等特殊人群，若出现明显缺钙症状，应及时就诊进行骨密度检测，在临床营养师指导下制定个性化补钙方案。同时注意适量户外活动，通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，辅助钙质吸收。