绝经后性生活需注意润滑保湿、卫生清洁、适度运动、定期检查以及心理调整等方面。这些措施有助于减少不适感，预防感染并维持整体健康。
1.润滑保湿绝经后雌激素水平下降可能导致阴道黏膜变薄、分泌物减少。性生活时可选择水溶性润滑剂辅助，避免使用含刺激性成分的产品。适当增加前戏时间也有助于自然分泌润滑物质，减少摩擦带来的疼痛或黏膜损伤。
2.卫生清洁绝经后泌尿生殖系统抵抗力下降，需注意双方外阴清洁。建议性生活前后用温水清洗，避免灌洗阴道内部。同房后及时排尿有助于冲洗尿道，降低尿路感染风险。日常宜穿棉质透气的内裤，保持局部干燥。
3.适度运动规律的盆底肌锻炼如凯格尔运动可增强阴道壁弹性，改善性生活质量。每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳）有助于促进血液循环，延缓生殖器官萎缩，同时提升机体代谢和免疫力。
4.定期检查建议每年进行妇科检查，包括宫颈癌筛查、超声检测子宫内膜厚度等。若出现同房出血、反复尿痛或阴道干涩持续加重，需排查萎缩性阴道炎、泌尿系感染等疾病。骨密度检测可预防骨质疏松引发的腰痛等不适。
5.心理调整保持积极心态，与伴侣沟通需求和感受，选择双方舒适的频率和方式。可通过爱抚、拥抱等非插入式亲密行为增进情感。必要时可咨询专业医生或心理辅导师，缓解对性生活的焦虑或压力。
日常需均衡摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等。避免吸烟饮酒，规律作息有助于内分泌稳定。若出现持续性疼痛、异常出血或反复感染，应及时到妇科就诊评估，必要时在医生指导下进行局部雌激素治疗。