睡前通常可以适量喝纯牛奶，但需结合个人身体情况决定。纯牛奶含有色氨酸、钙等成分，可能有助于促进睡眠，但部分人群饮用后可能出现不适。
纯牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，这两种物质对调节睡眠周期有一定帮助。钙元素可辅助缓解神经紧张，可能改善入睡困难的情况。对于健康人群而言，适量饮用温热的纯牛奶有助于放松身心，可能提升睡眠质量。
饮用时需注意避免过量，建议控制在200毫升以内。乳糖不耐受人群饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化不适，此类人群应避免饮用。胃食管反流患者睡前饮用可能加重反酸症状，建议咨询医生后再决定。此外，对牛奶蛋白过敏者需严格禁止饮用。
日常可选择在睡前1小时饮用，避免空腹饮用或过量摄入。若饮用后出现不适症状，应及时调整饮食习惯并就医检查。根据自身健康状况合理选择饮品，有助于维持良好的睡眠状态。