经期一般可以适量吃红枣。红枣含有丰富的铁元素和维生素，能够帮助补充营养、改善气血，但需结合个人体质及月经情况合理食用。
红枣性温味甘，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。对于气血不足、经血量偏少或伴有轻微痛经的女性，适量食用红枣有助于改善血液循环，缓解疲劳感。现代营养学分析，红枣富含多糖、环磷酸腺苷等成分，可调节免疫力，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动。
但若是经血量较大或体质偏热的人群，过量食用红枣可能加重体内湿热，导致经期延长或血量增多。此外，部分女性存在血糖波动问题，需注意红枣含糖量较高，每日摄入量建议控制在3-5颗为宜。
经期饮食应保持均衡，避免生冷辛辣刺激。若食用红枣后出现腹胀、经血异常等情况，应及时停止并咨询中医师。月经期间还需注意腹部保暖，保证充足睡眠，维持良好的身心状态更有利于经期健康。