西瓜作为低热量、高水分的食物，通常具有增加饱腹感、补充水分、促进代谢、低热量特性、提供营养等功效和作用，适量食用可能对体重管理有一定辅助效果。
1、增加饱腹感
西瓜含水量高达90%以上，且含有一定膳食纤维，食用后可占据胃部空间，减少其他高热量食物的摄入量。
2、补充水分
大量水分摄入能维持身体代谢水平，促进循环系统和肾脏功能，帮助排出代谢废物，间接支持减脂过程。
3、促进代谢
西瓜含有B族维生素和钾元素，参与碳水化合物、脂肪的代谢过程，维持正常能量转化效率。
4、低热量特性
每100克西瓜约含30千卡热量，适量替代高糖高脂零食，有助于控制每日总热量摄入。
5、提供营养
西瓜中维生素C、番茄红素等抗氧化成分可减少运动引起的氧化应激，辅助维持身体机能，间接支持运动减重效果。
需注意西瓜含糖量约6%-8%，过量食用仍可能导致热量超标，建议每日摄入量控制在200-300克。减肥需以均衡饮食为基础，配合规律运动，单纯依赖某种食物无法达到理想效果。若存在代谢异常或肥胖相关疾病，建议在医生指导下制定科学减重方案。