臀部下垂可能与年龄增长、肌肉松弛、体重骤减等原因有关，通常可通过加强锻炼、物理治疗、医疗美容等方式进行改善。若臀部下垂伴随其他异常症状，建议及时就医排查病理性因素。
1、年龄增长随着年龄增长，皮肤胶原蛋白流失、弹性纤维减少，臀部可能出现皮肤松弛及下垂现象。这是正常的生理性改变，日常可通过深蹲、臀桥等锻炼增强臀大肌力量，提升臀部线条。
2、肌肉松弛长期久坐、缺乏运动会导致臀部肌肉萎缩，脂肪堆积在臀部下方，形成下垂外观。建议进行箭步蹲、平板支撑等力量训练，每周3-5次，每次30分钟，有助于紧致臀部肌肉。
3、体重骤减短时间内体重下降过快，可能使臀部脂肪和皮肤快速流失，导致皮肤松弛下垂。此类人群需调整减重速度，每月减重不超过体重的5%，同时配合维生素E乳膏外用保湿，改善皮肤弹性。
日常可穿提臀裤辅助塑形，避免长期保持坐位，每小时起身活动5分钟。若下垂严重影响外观，可考虑射频紧肤、线雕提升或自体脂肪填充等医美手段，但需选择正规医疗机构操作。