备孕期间通常可以吃富含叶酸、铁、钙以及优质蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、豆类等，同时可遵医嘱服用叶酸片、钙剂等药物补充所需营养素。合理调整饮食结构有助于为孕期储备营养，但具体用药需在医生指导下进行。
1、富含叶酸的食物叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕期间女性可通过摄入菠菜、芦笋、西兰花等绿叶蔬菜补充天然叶酸。动物肝脏、鸡蛋等食物中也含有一定量的叶酸。由于食物中叶酸吸收率有限，通常建议同时口服叶酸片。
2、铁和钙含量高的食物缺铁可能影响卵子质量和母体健康，备孕时可适当增加牛肉、猪肝、黑木耳等含铁丰富的食物。牛奶、奶酪、豆腐等富含钙质的食物有助于维持骨骼健康。若存在贫血或钙摄入不足的情况，医生可能建议补充铁剂或钙片。
3、优质蛋白质蛋白质是细胞修复和生殖激素合成的物质基础，鱼类、禽肉、大豆及其制品可提供易吸收的优质蛋白。适量食用有助于调节内分泌功能，为受孕创造良好生理环境。
备孕期间需保持饮食多样化，避免偏食或过度节食。除调整膳食外，建议提前3个月进行孕前检查，根据检测结果针对性补充营养素。服用任何药物或保健品前应咨询医生，避免自行用药影响妊娠安全。