头发健康生长与营养摄入密切相关，通常可以通过摄入黑芝麻、坚果、瘦肉等食物促进头发生长，也可以在医生指导下使用养血生发胶囊、胱氨酸片等药物辅助改善。
1、黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质以及钙、铁等矿物质，这些成分有助于滋养毛囊，改善头发干枯、发黄等问题。适当食用黑芝麻可促进头皮血液循环，为头发提供营养支持，从而帮助头发健康生长。
2、坚果核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸、锌元素及B族维生素，能够调节头皮油脂分泌，增强毛囊活力。适量补充坚果类食物可改善因营养不足引起的脱发或头发细软等问题，辅助维持头发正常生长周期。
3、瘦肉牛肉、鸡肉等瘦肉是优质蛋白质的来源，同时含有铁、锌等微量元素。蛋白质是构成头发角蛋白的主要成分，而铁元素可预防缺铁性贫血导致的脱发。日常适量摄入瘦肉有助于改善发质，促进头发生长速度。
此外，若存在病理性脱发，可在医生指导下使用养血生发胶囊、胱氨酸片、复合维生素B片等药物进行调理。这些药物可通过调节内分泌、补充营养等方式改善脱发问题，但需避免自行盲目用药。
日常建议保持均衡饮食，避免过度节食或偏食，减少高糖、高脂食物的摄入。同时注意规律作息，避免频繁烫染头发，适当按摩头皮促进血液循环。若脱发严重或持续加重，建议及时就医排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病因。