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月经期间吃什么好

邹丽 妇科 副主任医师

江西省妇幼保健院 三甲

月经期间通常可以吃富含铁元素、维生素C以及温补类食物,必要时也可遵医嘱服用药物缓解不适。女性在经期身体较为虚弱,合理饮食有助于补充营养、改善不适症状。

1、富含铁元素的食物

月经期间可能因经血流失导致体内铁元素减少,适量摄入铁含量高的食物可帮助预防贫血。例如红枣、猪肝、菠菜等,其中红枣不仅含铁丰富,还能辅助改善气血不足的情况;猪肝属于动物性铁源,更易被人体吸收利用。

2、富含维生素C的食物

维生素C能促进铁的吸收,增强机体免疫力。建议搭配食用橙子、猕猴桃、西红柿等新鲜果蔬,例如餐后吃一个猕猴桃,可使植物性铁的吸收率提高2-3倍,同时有助于缓解经期疲劳感。

3、温补类食物

中医认为经期宜食用性质温和的食物,如红糖姜茶、桂圆、牛肉等。红糖所含的钙、镁等矿物质能舒缓子宫平滑肌痉挛;姜中的姜辣素可促进血液循环,对缓解痛经、手脚冰凉等症状有一定帮助。

需注意的是,若痛经严重或经量异常,可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、益母草颗粒、当归丸等药物。日常需避免摄入冰淇淋、辣椒等生冷辛辣食物,保持饮食清淡且营养均衡,同时注意腹部保暖和情绪调节。若出现经期延长、剧烈腹痛等情况,建议及时就诊妇科检查。

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