控制体重通常可以适当吃高蛋白食物、高纤维食物、低脂食物等，必要时需在医生指导下使用药物。但需注意，饮食调整需结合运动才能达到健康减重的效果。
1、高蛋白食物
鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物富含优质蛋白，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蛋白质在消化过程中需要消耗更多热量，可促进基础代谢率的提升，有助于维持肌肉量并减少脂肪堆积。
2、高纤维食物
燕麦、糙米、西兰花等食物含有丰富的膳食纤维，可延缓胃排空速度，减少饥饿感。纤维还能促进肠道蠕动，帮助调节血糖和血脂水平，减少脂肪吸收。但需注意每日摄入量不超过25-30克，过量可能引起腹胀。
3、低脂食物
黄瓜、番茄、冬瓜等蔬果含水量高且热量密度低，既能提供饱腹感，又不会显著增加热量摄入。建议采用蒸煮、凉拌等少油烹饪方式，避免油炸或高油烹调破坏低脂优势。
减重期间需保持每日热量摄入低于消耗量，同时搭配有氧运动和力量训练。长期采用极低热量饮食可能导致营养不良，建议每周减重速度不超过0.5-1公斤。若体重指数超过28或合并代谢性疾病，可在医生指导下使用奥利司他胶囊、盐酸芬特明胶囊等药物，但需警惕腹泻、心悸等不良反应，禁止自行购买减肥药。