走路一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异。能否通过走路变瘦主要取决于运动强度、时长以及个人代谢情况等因素，需结合饮食控制才能达到较好效果。
走路属于有氧运动的一种，能够促进热量消耗。当人体处于行走状态时，肌肉持续收缩会消耗体内储存的糖原和脂肪，长期坚持可能有助于减少体脂率。但相较于跑步、游泳等较高强度运动，单位时间内走路消耗的热量相对较少，需延长运动时间或提高步频才能达到类似效果。
建议每天持续步行30分钟以上，每周至少进行5次。平地快走的心率建议达到最大心率的50%-70%，可通过佩戴运动手环监测。若同时控制每日饮食总热量，保持摄入量低于消耗量，更容易形成热量缺口促进脂肪分解。对于膝关节功能较差或体重基数较大的人群，走路是较为安全的运动选择。
需注意单纯依靠走路减肥的效果有限，建议配合抗阻训练增加肌肉量以提高基础代谢率。日常还应避免久坐、调整膳食结构，减少高糖高脂食物摄入。若体重长期未见变化或存在内分泌疾病，应及时到内分泌科就诊排查原因。