孕晚期腰痛可以通过调整姿势、局部热敷按摩、适度运动锻炼、使用托腹带等方式进行缓解。孕晚期腰痛多与胎儿增大、腰椎负荷增加有关，需结合日常护理和医疗干预改善症状。
1、调整姿势孕晚期孕妇需避免久坐或久站，建议每隔半小时变换姿势。睡觉时采取左侧卧位，并用孕妇枕支撑腰腹部，能有效减轻腰椎压力。日常行走时可略微后倾身体，分散腰部受力。
2、局部热敷按摩用40℃左右的温热毛巾敷于腰部15分钟，可促进局部血液循环。配合轻柔的环形按摩，以掌根沿脊柱两侧肌肉缓慢推按，每日2次，每次10分钟，能缓解肌肉紧张。
3、适度运动锻炼推荐每天进行孕妇瑜伽、水中漫步等低强度运动。如靠墙深蹲训练
4、使用托腹带选择弹性适中的医用托腹带，正确佩戴后能将子宫部分重量转移至髋部。需注意每日佩戴时间不超过8小时，卧位休息时应解除束缚，避免影响胎儿活动。
孕晚期持续腰痛需及时就诊排除先兆临产、泌尿系结石等病理因素。日常应控制体重增速，穿着低跟软底鞋，避免提重物。若出现规律宫缩、阴道流血或胎动异常等情况，需立即就医检查。