腰疼的缓解方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、中医理疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适方案。若疼痛持续或加重，应及时就医明确诊断。
1、休息制动急性腰疼发作时需立即停止活动，避免久坐久站或弯腰提重物。建议选择硬板床平卧休息，减少腰椎压力，通常休息1-2天可缓解肌肉劳损或轻度拉伤引起的疼痛。
2、物理治疗局部用热毛巾、暖水袋热敷15-20分钟，每日2-3次促进血液循环。配合轻柔的腰部按摩，重点放松竖脊肌和腰方肌区域，可改善肌肉痉挛。慢性腰痛患者还可通过小燕飞、平板支撑等核心肌群锻炼增强腰椎稳定性。
3、药物治疗疼痛剧烈时可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，同时可外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶等局部镇痛。伴有肌肉痉挛者可联用盐酸乙哌立松片。
4、中医理疗针灸可选取肾俞、腰阳关、委中等穴位疏通经络，推拿手法采用滚法、按揉法松解腰部肌肉。中药外敷可用含有透骨草、伸筋草等成分的膏药，但需在中医师指导下进行。
5、手术治疗腰椎间盘突出症压迫神经根保守治疗无效者，可行椎间孔镜髓核摘除术。腰椎滑脱伴椎管狭窄者可能需要椎弓根螺钉内固定术，术后需配合康复训练恢复功能。
出现腰疼时应避免自行服用止痛药掩盖病情，特别是伴随下肢麻木、大小便失禁等情况需立即就诊。日常注意保持正确坐姿，搬重物时采取屈髋下蹲姿势，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。