更年期女性通常可以吃豆制品、奶制品、全谷物等食物，也可遵医嘱服用坤宝丸、更年安片、谷维素片等药物。具体需根据个人体质及症状在医生指导下调整饮食或用药。
1、豆制品豆制品如豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，有助于调节更年期女性因雌激素水平下降引起的潮热、盗汗等症状。适量摄入还可辅助改善血脂代谢，降低心血管疾病风险。
2、奶制品牛奶、酸奶等富含钙和维生素D，可预防更年期女性因雌激素减少导致的骨量流失，降低骨质疏松风险。建议每日摄入300-500毫升低脂奶制品，同时注意晒太阳促进维生素D合成。
3、全谷物燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于缓解更年期焦虑、失眠等神经系统症状，同时可促进肠道健康。建议替代部分精制主食，每日摄入50-150克。
更年期女性需保持均衡饮食，注意补充优质蛋白和新鲜蔬果。日常可进行适度运动如瑜伽、散步，并保持规律作息。若出现严重失眠、情绪障碍或骨关节疼痛等症状，建议及时到妇科或内分泌科就诊，遵医嘱进行激素替代治疗或其他针对性干预。