身高增长主要与遗传、营养、运动等因素有关，在骨骺线闭合前，通过科学饮食补充营养可能有助于促进身高发育。通常可以吃高蛋白食物、含钙丰富的食物以及维生素D丰富的食物，必要时也可在医生指导下使用药物补充营养素。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成骨骼、肌肉的重要原料，适量摄入优质蛋白有助于促进生长发育。日常可适当多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等食物，这些食物中的蛋白质容易被人体吸收利用，为身体提供必要的氨基酸。
2、含钙丰富的食物
钙元素是骨骼的主要成分，充足的钙摄入对骨骼延长和骨密度提升有积极作用。建议每日饮用300-500ml牛奶或酸奶，适当食用奶酪、豆腐、虾皮、芝麻等含钙量较高的食物。青春期儿童每日钙需求量可达1000-1200mg。
3、维生素D丰富的食物
维生素D能促进肠道对钙的吸收，调节骨骼矿化。每周可食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，适量晒太阳帮助皮肤合成维生素D。必要时可在医生指导下服用维生素D滴剂、碳酸钙D3颗粒等补充剂。
需注意身高增长受多重因素影响，单纯依靠饮食效果有限。建议保证每日1小时户外运动，如跳绳、篮球等纵向运动，每晚保持8-10小时高质量睡眠。若发现身高明显低于同龄人，应及时到儿科或内分泌科就诊，排查生长激素缺乏等病理因素，避免盲目服用增高类保健品。