经期腰疼可以通过热敷、按摩、适度运动、药物缓解等方式进行改善，建议根据个人情况选择合适的方法。经期腰疼多与盆腔充血、前列腺素分泌增多等因素有关，若疼痛严重或伴随其他异常症状，需及时就医。
1、热敷经期腰疼可能与子宫收缩导致局部血液循环不畅有关。使用热水袋或热毛巾敷在腰骶部，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
2、按摩轻柔按摩腰骶部穴位如肾俞穴、命门穴，配合顺时针打圈手法，每日2-3次，每次10分钟，能放松腰部肌肉。按摩时可配合使用温热的精油，但需避开皮肤破损处，力度以不引起疼痛为宜。
3、适度运动经期进行低强度运动如瑜伽猫式伸展、散步等，每次持续20-30分钟，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。注意避免剧烈运动或倒立姿势，运动后及时保暖，防止受凉加重不适。
4、药物缓解若疼痛影响生活，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等前列腺素合成酶抑制剂。药物宜在餐后服用，避免空腹使用，连续用药不超过3天。
经期需注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物，避免久坐或长时间保持同一姿势。若腰疼伴随经量异常、发热或持续超过3天，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性病变。日常保持规律作息有助于调节内分泌状态。