身高增长与遗传、营养、运动等多种因素有关。在饮食方面，通常可以适量摄入富含钙、蛋白质、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于促进骨骼健康发育。
1、牛奶牛奶是钙和优质蛋白质的重要来源。钙是骨骼的主要成分，能够增强骨密度，促进骨骼纵向生长。每100毫升牛奶约含钙120毫克，同时含有乳清蛋白和酪蛋白，可为身体提供必需氨基酸。建议儿童及青少年每日饮用300-500毫升牛奶，但乳糖不耐受者需选择无乳糖奶制品。
2、鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质和维生素D。蛋白质是构成骨骼肌和骨骼有机质的基础，而维生素D能促进钙的吸收利用。一个鸡蛋约含6克蛋白质，蛋黄中的维生素D含量较高。建议每日食用1-2个全蛋，避免生食以免影响生物素吸收。
3、绿叶蔬菜菠菜、油菜等深色蔬菜含有丰富的维生素K和镁元素。维生素K参与骨钙素合成，有助于钙在骨骼中沉积；镁元素则能调节甲状旁腺激素，维持钙磷代谢平衡。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，烹调时避免长时间高温破坏营养素。
日常还需注意膳食多样化，适量增加鱼类、豆制品等富含营养的食物。结合户外运动促进维生素D合成，保证每天7-9小时睡眠以利于生长激素分泌。若身高明显低于同龄人，建议到儿科或内分泌科就诊评估骨龄，在医生指导下制定科学的营养补充方案。