月经期是否可以减肥需要根据具体情况判断。女性在月经期间身体较为敏感，过度节食或剧烈运动可能影响健康，但适度调整饮食和合理锻炼通常是可以的。
月经期适度控制热量摄入有助于维持体重，但需避免极端节食。建议选择富含铁元素和蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜等，避免高糖高脂饮食。每日热量缺口控制在300-500大卡较为安全，过度限制可能导致月经量减少或经期紊乱。经期基础代谢率可能提升约100-200千卡/天，适当利用这个特点可辅助体重管理。
合理运动方面，建议选择低强度有氧运动。经期第1-2天可进行散步、瑜伽等温和运动，后期逐渐恢复快走、游泳等中等强度锻炼。运动时间控制在30-45分钟，心率维持在最大心率的60%-70%。避免倒立、跳跃等增加腹压的动作，以防经血逆流。运动后注意补充水分和电解质。
需特别注意的是，部分女性经期会出现水肿导致体重上升1-3斤，这属于正常生理现象。盲目服用利尿剂或减肥药可能引发电解质紊乱，使用左旋肉碱等补充剂需经专业指导。若出现严重乏力、头晕等不适，应立即停止减肥措施。
女性在月经期间保持均衡营养和适度运动更为重要，建议通过调整饮食结构和运动强度来管理体重，避免采取极端减肥方式。若有长期月经不调或减肥需求，建议咨询妇科和营养科医生制定个性化方案。