提高记忆力的食物通常可以吃深海鱼类、坚果类、浆果类等，但若有明显记忆力减退，建议就医排查疾病因素，药物需遵医嘱使用。合理的饮食搭配有助于维持大脑功能，但食物本身无法替代药物治疗。
1、深海鱼类深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA成分，是大脑细胞膜的重要构成部分。适量摄入这类食物有助于促进神经细胞间的信号传递，改善认知功能。研究表明，长期补充Omega-3脂肪酸可能延缓与年龄相关的记忆力衰退。
2、坚果类核桃、杏仁等坚果含有维生素E、多不饱和脂肪酸和抗氧化物质。维生素E能保护脑细胞免受自由基损伤，其中的α-亚麻酸可在体内转化为DHA。每日食用约30克坚果有助于维持脑部血氧供应，但需注意控制总量以避免热量超标。
3、浆果类蓝莓、草莓等浆果富含花青素和多酚类抗氧化剂，这些成分能够穿过血脑屏障，减少脑部炎症反应和氧化应激损伤。动物实验显示，浆果提取物可能通过促进神经营养因子分泌来增强记忆存储能力，但具体作用机制仍需进一步研究验证。
日常应注意保持饮食多样化，适量补充全谷物、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物。同时需保证充足睡眠、规律运动以改善脑部血液循环。若出现持续注意力下降或记忆障碍，应及时到神经内科就诊，排除阿尔茨海默病等器质性疾病，避免自行服用保健类药物。