夏季降暑的水果通常有西瓜、哈密瓜、梨等。这些水果富含水分和电解质，适量食用可辅助补充因高温出汗流失的体液，起到清热解暑的作用。但需注意不可过量食用，以免引发胃肠不适。
1、西瓜西瓜含水量超过90%，同时含有钾、镁等矿物质，能够帮助补充因大量出汗导致的电解质流失。此外，西瓜中的番茄红素具有抗氧化作用，有助于减少高温环境对身体的氧化损伤。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
2、哈密瓜哈密瓜含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，这两种营养素能增强皮肤屏障功能，减少紫外线伤害。其含有的天然果糖和水分能快速补充能量，缓解口渴症状。需注意哈密瓜性凉，体质虚寒者不宜过量食用。
3、梨梨的水分含量约85%，且富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。梨中的山梨糖醇成分具有渗透性保湿作用，可帮助维持口腔和咽喉黏膜湿润，缓解夏季燥热感。建议直接食用而非榨汁，以保留更多膳食纤维。
日常可选择当季新鲜水果食用，避免食用冰镇过久的水果，以免刺激肠胃。若出现头晕、恶心等中暑症状，应及时到阴凉处休息并补充淡盐水，严重者需立即就医。水果不能替代药物治疗，特殊人群需根据自身情况调整摄入量。