提肛运动是一种通过主动收缩肛门周围肌肉来锻炼盆底肌群的训练方法，通常用于改善盆底功能、预防相关疾病以及促进局部血液循环。正确进行提肛运动可帮助增强肌肉力量，但需注意动作规范以避免不适。
1、提肛运动的定义提肛运动主要通过有意识地收缩和放松肛门周围肌肉完成。具体方法为吸气时收缩肛门，保持3-5秒后呼气放松，重复多次。此运动无需特殊器械，可在坐、立或卧位进行，适合日常锻炼。
2、提肛运动的作用规律的提肛运动可增强盆底肌肉张力，改善排尿控制能力，对轻度尿失禁患者有一定帮助。同时能促进肛周血液循环，减少静脉瘀血，从而降低痔疮、肛裂等疾病的发生风险。部分人群通过锻炼还可缓解产后盆底肌松弛。
3、提肛运动的注意事项初次练习需掌握正确发力方式，避免错误收缩腹部或臀部肌肉。建议每天练习2-3组，每组10-15次，根据个体耐受度逐渐增加强度。急性肛肠疾病发作期、严重盆底功能障碍者应暂停锻炼，术后患者需遵医嘱进行。
进行提肛运动前建议咨询专业医生，特别是存在盆腔疼痛、排便异常等症状的人群。若锻炼后出现不适或症状加重，应及时停止并就医评估。日常可结合凯格尔运动等训练方式，综合提升盆底健康水平。