祛湿通常可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、物理疗法以及药物调理等方式进行改善，但具体需结合体质和病情选择合适的方案。湿气重可能与不良生活习惯或脾虚湿盛等因素有关，建议在医生指导下综合干预。
1、饮食调理日常可适当摄入具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、红豆、山药等。薏米性微寒，可利水渗湿；红豆能健脾益胃，促进湿气排出。需避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担，影响水湿运化。
2、运动锻炼适度进行慢跑、八段锦等运动能促进排汗，加速体内湿气排出。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的规律运动，但需注意运动后及时擦干汗液，避免湿邪侵袭。
3、中药调理脾虚湿困者可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药，此类药物含茯苓、白术等成分，能健脾益气、燥湿利水。湿热体质者适合用二妙丸、清热祛湿颗粒等清热利湿方剂。
4、物理疗法中医外治法如拔罐、艾灸等可通过刺激穴位促进气血运行。拔罐能疏通经络，帮助排出体内湿浊；艾灸关元、足三里等穴位可温阳化湿，适合寒湿体质人群。
5、药物调理对于严重水肿者，医生可能开具呋塞米片、氢氯噻嗪片等利尿剂，此类药物通过增加尿液排泄减轻体内水湿潴留。需严格遵医嘱使用，避免电解质紊乱等副作用。
祛湿过程中需注意辨别体质类型，湿热与寒湿证型的调理方向不同。若长期存在头重如裹、大便黏腻等症状，建议到中医科进行舌诊脉诊，制定个性化方案。不宜自行长期服用祛湿中药，以免损伤正气。