多喝水通常有助于减肥，可能通过促进新陈代谢、增加饱腹感以及替代高热量饮品等方式辅助控制体重。但减肥效果还需结合饮食和运动综合调整，单纯喝水并不能直接减脂。
1、促进新陈代谢适量饮水有助于维持基础代谢率，充足的水分可促进细胞代谢活动，帮助身体更高效地消耗能量。当体内水分充足时，肝脏能更好地参与脂肪代谢过程，间接辅助体重管理。
2、增加饱腹感餐前饮用温水可短暂扩张胃容积，刺激胃壁神经传递饱腹信号，从而减少正餐时过量进食的几率。这种物理性饱腹感持续时间较短，需结合高纤维食物才能维持较长时间的饱腹效果。
3、替代高热量饮品用水替代含糖饮料、奶茶等高热量饮品，能有效减少每日糖分和热量摄入。每替换一杯500ml含糖饮料约可减少200千卡热量摄入，长期坚持有助于形成热量缺口。
日常建议保持每天1500-2000ml的饮水量，分次饮用避免一次性大量饮水。注意观察尿液颜色，维持淡黄色为佳。对于存在肾脏疾病或水肿情况者，需在医生指导下调整饮水量。合理饮水需配合均衡饮食和规律运动才能达到理想的减重效果。