乳酸堆积通常可通过适当休息、冷热敷处理、合理拉伸、补充营养及药物干预等方法缓解。具体方法的选择需根据自身情况调整，必要时建议就医咨询。
1、适当休息
运动后立即停止活动并休息，有助于减缓乳酸生成速度，使身体进入代谢恢复状态。适当休息可减轻肌肉持续紧张，促进乳酸通过血液循环逐渐被分解代谢，通常建议在运动后保持低强度活动如散步，避免完全静止。
2、冷热敷处理
急性期（24小时内）使用冰袋冷敷局部肌肉，可收缩血管减少炎症渗出，缓解肿胀和疼痛。48小时后转为热敷，用温热毛巾或暖贴促进血液循环，加速乳酸转运至肝脏代谢，每次热敷15-20分钟效果较佳。
3、合理拉伸
运动后进行10-15分钟动态拉伸，如弓步压腿、手臂绕环等，能维持肌肉弹性并促进筋膜放松。配合泡沫轴滚动按压大腿、小腿等易堆积部位，通过机械压力促进局部微循环，建议每个肌群滚动30-60秒。
4、补充营养
运动后2小时内分次饮用500-1000ml含电解质的水，维持细胞内外渗透压平衡。适量摄入香蕉、坚果等富含镁、钾的食物，有助于调节肌肉收缩功能，建议搭配碳水化合物促进糖原恢复。
5、药物干预
疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药，必要时口服布洛芬缓释胶囊。严重肌肉痉挛可考虑在医生指导下使用盐酸乙哌立松片等肌松药物，但需注意胃肠道不良反应。
运动后需避免立即静坐或躺卧，建议保持低强度活动促进血液循环。若出现肌肉僵硬持续超过72小时，或伴随尿液颜色加深等异常情况，应及时到骨科或运动医学科就诊。日常运动应遵循循序渐进原则，运动前做好热身，结束后进行系统拉伸，有助于预防乳酸过度堆积。