身上的瘀青可以通过冷热敷、药物治疗、物理治疗等方式帮助消除，但具体方法需根据瘀青的严重程度和形成时间进行选择。若瘀青范围较大或长时间未消退，应及时就医处理。
1、冷热敷瘀青形成的24小时内，可进行局部冷敷，通过收缩毛细血管减少皮下出血。48小时后可转为热敷，促进血液循环和瘀血吸收，每次敷15-20分钟，每日2-3次。
2、药物治疗外用活血化瘀药如云南白药气雾剂、红花油等可改善局部微循环。疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，合并感染者需使用莫匹罗星软膏等抗生素。口服药物如迈之灵片可增强血管弹性，需严格遵医嘱使用。
3、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进组织修复，红外线照射可加速代谢。建议每周2-3次，需在正规医疗机构进行，治疗期间注意观察皮肤反应。
日常应注意避免反复触碰瘀青部位，穿着宽松衣物减少摩擦。控制维生素K含量高的食物如菠菜的摄入量，适当补充维生素C和蛋白质。若瘀青持续超过2周未改善，或伴随发热、活动障碍等症状，应及时至普外科或血液科就诊，排除凝血功能异常等潜在疾病。