力量训练通常可以帮助减脂，但效果因人而异，建议结合有氧运动和饮食控制。减脂的核心在于热量消耗与摄入的平衡，而力量训练主要通过增加肌肉量和基础代谢率间接辅助减脂。
力量训练能够增加肌肉量，肌肉组织在静息状态下消耗的热量比脂肪组织更高，因此长期坚持力量训练可提高基础代谢率，促进脂肪分解。此外，力量训练后的过量氧耗效应（EPOC）会持续消耗热量，进一步增加能量消耗。但单独进行力量训练的热量消耗可能低于有氧运动，若饮食未合理调整，减脂效果可能受限。
减脂需要综合考虑运动方式、强度和饮食管理。建议将有氧运动与力量训练结合，例如每周进行3-4次力量训练搭配2-3次有氧运动。同时需控制每日总热量摄入，保证蛋白质摄入以维持肌肉量。体脂率较高者还需关注体脂分布和激素水平的影响，必要时可咨询专业教练或营养师制定个性化方案。