饭后开始运动的时间因人而异，一般建议在进食后等待30分钟至2小时再进行运动。具体时间需根据运动强度、餐量及个人消化能力调整，避免引发胃肠不适。
1、运动强度影响低强度运动如散步可在餐后30分钟左右进行，有助于促进消化。中等强度运动如快走、慢跑建议在餐后1~2小时开始，此时胃内容物已部分排空。高强度运动如长跑、游泳需等待2小时以上，防止血液集中供应肌肉导致消化不良。
2、餐量及食物类型少量清淡饮食后30分钟即可轻度活动，若摄入高脂肪、高蛋白或大量食物，需延长至1.5~2小时再运动。这类食物消化时间较长，过早运动易引发腹胀或胃食管反流。
3、个体差异胃肠功能较弱者需延长至2小时以上，糖尿病患者餐后血糖波动较大时，可在医生指导下提前进行低强度运动。儿童新陈代谢较快，通常比成人缩短15~30分钟即可活动。
运动前建议观察自身饱腹感，从低强度活动逐渐过渡。若出现腹痛、恶心等症状应立即停止，必要时就医检查。运动时穿着宽松衣物，避免压迫腹部影响消化功能。