拔牙后脸肿了可以通过冷敷、药物治疗、保持口腔卫生、饮食调整以及热敷等方法帮助消肿。具体措施需根据肿胀程度和恢复情况选择，必要时建议及时复诊。
1、冷敷拔牙后24-48小时内进行冷敷是缓解肿胀的有效方法。用冰袋或冷毛巾敷于肿胀的面部，每次约15分钟，间隔1-2小时重复。低温可收缩局部血管，减少组织液渗出和炎症反应，从而减轻肿胀和疼痛。
2、药物治疗若肿胀明显或伴有疼痛，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药缓解症状。若存在感染风险，医生可能开具阿莫西林胶囊、头孢克肟片或甲硝唑片等抗生素预防或控制感染。
3、保持口腔卫生拔牙后24小时内避免漱口或刷牙，以防血凝块脱落。24小时后可轻柔漱口，使用氯己定含漱液清洁口腔，减少细菌滋生。刷牙时避开创口，防止刺激肿胀区域。
4、饮食调整术后建议选择温凉的流质或半流质食物，如米粥、鸡蛋羹等，避免辛辣、过热或坚硬食物刺激创面。适当增加蛋白质和维生素摄入，有助于组织修复。
5、热敷拔牙48小时后若仍有肿胀，可改用温热毛巾外敷。热敷能促进局部血液循环，加速代谢产物吸收，但需注意温度避免烫伤，每次敷15-20分钟，每日2-3次。
拔牙后需避免频繁触摸或按压肿胀部位，睡眠时适当垫高头部。若肿胀持续加重、出现发热或张口困难，可能提示干槽症或感染，应及时到口腔科就诊。严格遵循医生指导进行术后护理，切勿自行使用偏方或过量服药。