促进新陈代谢通常可以吃富含蛋白质的食物、辛辣食物、富含维生素B的食物或药物，但药物需遵医嘱使用。具体选择需结合个人体质和健康状况，必要时建议就医咨询。
1、富含蛋白质的食物鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，摄入后能增加食物的热效应，即身体消化吸收蛋白质时需要消耗更多能量，从而暂时性提高新陈代谢率。此外，蛋白质还能帮助维持肌肉量，而肌肉组织的基础代谢率较高，长期适量摄入有助于促进代谢。
2、辛辣食物辣椒、生姜等食物中的辣椒素、姜辣素等成分能刺激交感神经兴奋，促进肾上腺素分泌，加快心率并增强产热反应，短期内可能使新陈代谢率提高约10%。但过量食用可能引发胃肠不适，需根据个人耐受度调整摄入量。
3、维生素B族补充全谷物、坚果、动物肝脏等富含维生素B1、B2、B6等成分，这些维生素作为辅酶参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢过程。当人体缺乏维生素B时，可能影响正常代谢功能，适量补充有助于维持代谢平衡。对于严重缺乏者，医生可能会建议服用复合维生素B片。
日常保持规律饮食和适度运动是促进新陈代谢的关键，如存在明显代谢缓慢或相关疾病症状，建议及时就诊。若需使用调节代谢的药物，如甲状腺激素类药物或降糖药，必须严格遵循医嘱，不可自行盲目服用。