健康的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位以及特定的胎儿式侧卧等，具体选择需结合个人身体状况。不同睡姿对身体的压力分布和健康影响各有差异，需根据实际需求进行调整。
1、仰卧位
仰卧时身体自然平躺，脊柱处于相对中立的位置，有助于减少颈椎和腰椎的压力。该姿势可避免面部与枕头长时间挤压，适合皮肤敏感人群。但仰卧可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，此类人群需谨慎选择。
2、侧卧位
右侧卧可减轻心脏压力，促进消化系统运作，适合反流性食管炎患者。左侧卧有助于改善孕期子宫右旋状态，常推荐孕妇采用。侧卧时双膝间夹枕能保持骨盆平衡，但需注意枕头高度需与肩宽匹配，避免脊柱侧凸。
3、胎儿式侧卧
蜷缩姿势能暂时缓解腰椎间盘压力，适合急性腰突发作期。但长期保持过度蜷曲可能造成关节僵硬和呼吸受限，建议膝盖弯曲角度维持在110-130度，并用抱枕支撑身体曲线。
选择睡姿时应优先考虑脊柱自然曲度维持和肌肉放松。存在慢性疼痛或特殊疾病者，建议在医生指导下使用辅助枕头进行体位调整。睡眠过程中可适当变换姿势，避免单一姿势持续时间过长影响血液循环。