湿气重不重可以通过观察舌象、体感、二便和精神状态等进行初步判断。若存在舌苔厚腻、身体困重、大便黏腻、头脸油腻或其他相关症状，可能提示体内湿气较重，但需由中医师综合辨证分析。
湿气重的常见表现包括舌苔白腻或黄腻，舌体边缘有齿痕，可能伴随口黏、口苦。此类舌象多因水湿内停、脾失健运导致。晨起时若感觉头部昏沉、四肢酸懒，活动后仍无法缓解，常与湿邪阻滞气机有关。湿气重者大便多不成形，易粘马桶，小便可能混浊或频次减少，这与湿性黏滞的特性相关。
观察皮肤状态也有助于判断，例如头面部油脂分泌旺盛、痤疮反复发作，或下肢浮肿、湿疹瘙痒等症状，均可能与湿邪蕴结有关。日常若长期处于潮湿环境、嗜食肥甘厚味，出现上述症状的概率更高。建议调整饮食结构，适当增加运动促进排汗，必要时可前往正规医疗机构进行中医体质辨识。