提肛运动对男性的好处主要包括增强盆底肌力、改善尿失禁、缓解前列腺不适、提升性功能以及预防痔疮等。这项锻炼通过规律收缩和放松肛门周围肌肉群，可对局部健康产生积极影响。
1、增强盆底肌力
提肛运动能有效锻炼盆底肌肉群，包括肛提肌、耻骨直肠肌等。这些肌肉的强化有助于维持盆腔器官的稳定性，改善久坐、肥胖等因素导致的盆底肌松弛，从而降低脏器脱垂风险。
2、改善尿失禁
对于存在压力性尿失禁的男性，例如咳嗽或打喷嚏时漏尿，提肛运动可通过增强尿道括约肌力量改善控尿能力。研究表明每日坚持锻炼约8周后，约60%患者的漏尿症状可得到缓解。
3、缓解前列腺不适
规律收缩盆底肌能促进前列腺区域血液循环，减轻慢性前列腺炎患者的会阴胀痛、排尿不畅等不适感。但需注意该运动不能替代药物治疗，急性感染期患者应避免。
4、提升性功能
盆底肌群与勃起、射精功能密切相关。通过增强这些肌肉的耐力和控制力，可能延长射精时间，改善勃起硬度。临床数据显示，配合其他治疗时效果更显著。
5、预防痔疮
提肛时肛门括约肌的规律运动能促进直肠静脉回流，减少痔静脉瘀血，降低痔疮发生风险。对于已患痔疮者，锻炼后可减轻肛门坠胀感，但发作期应暂停避免加重出血。
建议每日分3-4组进行提肛锻炼，每组收缩放松10-15次，注意保持自然呼吸避免憋气。初期可能出现肌肉酸痛，通常1周内会适应。若出现排尿困难、血尿等异常症状，应立即停止锻炼并就医检查。