失眠的缓解方法通常包括调整作息习惯、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗以及物理治疗等。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时需在医生指导下进行干预。
1、调整作息习惯保持规律的作息时间是改善失眠的基础。每天尽量固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。睡前4-6小时内不宜饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，同时减少夜间剧烈运动，防止大脑过度兴奋。
2、改善睡眠环境卧室应保持安静、黑暗，温度控制在18-22℃为宜。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰，选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
3、放松训练渐进式肌肉放松法、腹式呼吸训练等有助于缓解焦虑情绪。可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或通过正念冥想引导身心放松。每天练习20-30分钟，持续2-4周可改善睡眠质量。
4、药物治疗对于长期失眠者，可在医生指导下使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊、阿戈美拉汀片等助眠药物。这类药物需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖，用药期间需定期评估睡眠改善情况。
5、物理治疗重复经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理干预手段，可通过调节大脑神经活动改善睡眠节律。这类治疗需在专业医疗机构进行，通常每周2-3次，疗程根据个体反应调整。
缓解失眠需要综合干预，建议先从生活习惯调整入手。若持续2周以上夜间有效睡眠时间不足6小时，或伴有日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊。避免自行服用褪黑素等保健品，药物使用需严格遵循处方，治疗期间可配合睡眠日记记录改善情况。