便秘通常可以吃高纤维食物、益生菌食物以及润肠通便的药物来缓解，但药物需在医生指导下使用。
1、高纤维食物膳食纤维能够吸收水分并增加粪便体积，促进肠道蠕动。燕麦、芹菜、苹果等食物富含可溶性纤维，可软化大便；全麦面包、糙米等含不可溶性纤维，能加速肠道排空。建议每日摄入25-30克膳食纤维，需注意逐步增加摄入量以避免腹胀。
2、益生菌食物含有活性益生菌的酸奶、奶酪等发酵乳制品，可通过调节肠道菌群平衡改善便秘。益生菌能分解食物残渣产生短链脂肪酸，刺激肠壁神经促进排便。选择标注“活菌”且保质期较短的产品效果更佳，但乳糖不耐受人群需谨慎食用。
3、润肠通便药物顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等药物。乳果糖通过渗透作用保留肠道水分；聚乙二醇增加粪便含水量；比沙可啶刺激肠神经加速蠕动。需避免长期依赖刺激性泻药，防止电解质紊乱。
日常建议增加饮水量至每日1.5-2升，配合顺时针按摩腹部及适度运动。若调整饮食后便秘未改善，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就诊消化科排除肠梗阻等器质性疾病。