测量自身体脂含量的方法较多，通常可使用体脂秤、皮褶厚度测量、生物电阻抗分析以及影像学检查等方式。不同方法的准确性及操作难易程度有所差异，建议根据需求选择合适的方式。
1.体脂秤
体脂秤是一种家用便捷设备，通过生物电阻抗原理估算体脂率。使用时需赤脚站立在仪器上，输入身高、体重等基础数据后，仪器会根据电流通过身体的阻力推算脂肪含量。但测量结果可能受体内水分含量、饮食等因素影响，建议在固定时间多次测量取平均值以提高准确性。
2.皮褶厚度测量
此方法需使用专业皮褶卡钳测量特定部位（如腹部、上臂）的皮肤褶皱厚度，再通过公式计算体脂百分比。操作时需由经过训练的人员进行，否则可能因手法不当导致误差。该方法成本低，但精确度依赖于操作者的熟练程度。
3.生物电阻抗分析法
健身房或医疗机构常用此类仪器，通过电极片接触四肢或躯干，利用电流阻抗差异评估脂肪、肌肉比例。相较于家用体脂秤，专业设备的电极数量更多，测量部位更全面，结果相对可靠。
建议日常监测体脂时可结合多种方法交叉验证，并关注长期变化趋势。若需精确评估体脂分布（如内脏脂肪含量），可前往医院通过双能X线吸收法或CT扫描等影像学检查获取数据。需注意体脂率仅为健康指标之一，需结合体重、腰围等数据综合判断身体状况。