平板支撑是一种常见的核心肌群训练动作，主要具有增强核心肌群力量、改善身体姿态、提高上肢稳定性、促进全身协调性以及辅助燃脂塑形等作用。通过静态支撑姿势，能有效锻炼多个肌群并提升身体综合素质。
1.增强核心肌群力量平板支撑主要激活腹横肌、腹直肌、竖脊肌等深层核心肌群。这些肌肉是维持脊柱稳定的关键，通过持续对抗重力保持身体平直，可提升核心区域的耐力和力量，减少腰背部代偿性损伤的风险。
2.改善身体姿态强化背部及肩胛带肌群有助于纠正含胸驼背等不良体态。长期练习能增强脊柱周围肌肉的支撑力，使站立或坐姿时躯干更加挺拔，缓解因肌肉失衡导致的颈椎或腰椎压力。
3.提高上肢稳定性该动作需依靠前臂、肘关节及肩部肌肉协同发力维持平衡。持续锻炼能增强三角肌、肱三头肌的肌耐力，改善肩关节稳定性，对预防运动损伤和提升推举类动作表现有积极作用。
4.促进全身协调性平板支撑要求躯干与下肢保持直线，需要神经肌肉系统高度协调控制。这种整体性训练能提升身体各部位协同工作的能力，对改善运动中的平衡感和动作精准度有帮助。
5.辅助燃脂塑形虽然单位时间消耗热量有限，但规律练习可增加肌肉量，从而提高基础代谢率。配合有氧运动时，能优化体脂分布，尤其对腹部线条的塑造效果较为明显。
进行平板支撑时需注意收紧腹部避免塌腰，初次练习者可从15秒开始逐步延长时间。建议每周练习3-4次，结合动态训练动作形成完整训练计划。存在腰椎疾病或肩部损伤者应在专业人员指导下调整姿势强度，避免加重病情。