孕晚期水肿可以通过调整生活习惯、饮食管理、适度运动、物理缓解以及监测并发症等方式进行缓解。孕妇需根据自身情况选择合适的方法，并在医生指导下进行干预。
1.调整生活习惯
建议孕妇避免长时间站立或久坐，适当变换体位。休息时可将下肢抬高15-20度，促进静脉血液回流。睡眠时采取左侧卧位，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而减少体液在下肢的积聚。
2.饮食管理
每日盐分摄入量建议控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物的摄入。可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡蛋，帮助维持血浆胶体渗透压。保持合理的水分摄入。
3.适度运动
每天进行30分钟左右的低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、水中漫步或平地散步。运动时穿戴支撑力良好的孕妇专用运动文胸，运动后可通过踝泵运动（脚尖上下摆动）促进下肢血液循环，注意运动强度以不引起宫缩为宜。
4.物理缓解
白天可穿戴医用的二级压力弹力袜，选择腰高式设计的产品，晨起未下床时穿戴。每日可进行15-20分钟的小腿向心性按摩，由足踝向膝盖方向轻柔推按。若条件允许，可在专业人员指导下进行温水浮力疗法。
5.监测并发症
每日定时测量踝围并记录，观察水肿是否呈凹陷性及是否伴随血压升高、蛋白尿等情况。若出现单侧下肢突发肿胀、面部浮肿或体重每周增长超过500克，应及时进行尿常规、凝血功能及产科超声检查，排除妊娠期高血压疾病或静脉血栓等病理情况。
孕晚期生理性水肿通常发生在下午或夜间，晨起可部分消退。建议孕妇穿着宽松透气的衣物和低跟软底鞋，定期进行产检时主动向医生报告水肿变化情况。若尝试上述措施后水肿仍持续加重，或伴有头痛、视物模糊等异常症状，需立即就医进行专业评估和处理。