黑芝麻的补钙效果相对较好，但具体效果因人而异。其钙含量较高，同时含有其他营养成分，但在实际补钙过程中需考虑吸收率和摄入量等因素。
黑芝麻的钙含量约为780毫克/100克，远高于牛奶的钙含量（约104毫克/100毫升）。这种高钙特性使其成为植物性食物中补钙的优质选择。此外，黑芝麻还含有蛋白质、不饱和脂肪酸等成分，有助于促进骨骼健康。
黑芝麻中的植酸和草酸会与钙结合形成难以吸收的化合物，可能降低钙的生物利用率。通过研磨、浸泡或烘烤等方式处理黑芝麻，可减少这些抗营养物质的含量，从而提高钙的吸收率。搭配富含维生素D的食物如蛋黄、蘑菇等，也能增强钙的利用效率。
由于黑芝麻通常作为调味料少量食用，单日实际摄入的钙量有限。例如每日食用10克黑芝麻仅能提供约78毫克钙，难以满足成年人每日800毫克的推荐摄入量。因此需结合奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等多种高钙食物共同补充。
日常补钙应注意饮食多样化，必要时可在医生指导下使用碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂。对于存在骨质疏松风险的人群，建议定期进行骨密度检测并咨询营养师制定个性化补钙方案。